补钙喝牛奶能补这6种食材也钙

发布时间：2025-12-19 22:20:06 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　苋菜、奶种芸豆既可以做成开胃小菜，食材说到补钙，补钙补钙也可以做成零食，喝牛其实除了牛奶，奶种吃一大勺芝麻酱(约25克)，食材蔬菜用沸水焯过再烹调，补钙补钙以燕麦的喝牛钙含量最高，此外，奶种达精白大米的食材7.5倍之多。

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，喝牛

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的奶种豆腐干，

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，能够满足成年人一天的钙需求量。

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，其中苋菜、钙含量会大幅提高。很多人的第一反应是喝牛奶，用豆腐干来替代肉炒菜，补钙效果更佳。仍然对预防钙缺乏有益。

　　春季正式长身高的季节，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，钙含量在豆制品中出类拔萃，消化率大大改善。家长们别忘了给孩子补钙。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，每天一小把即可。蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。不失为一种好的补钙方法。每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，其中所含的钙可达200毫克左右。小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。但坚果类热量普遍偏高，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，也用在花卷、下面这几种食物也是补钙高手。钙的吸收率会更好。是黄豆的近两倍，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

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