1.选择有一定营养的甜食：当你想吃甜食时，

　　食糖摄入过多会导致心脏病、脑溢血及糖尿病等。

　　3.自制甜品：自己做可以控制糖的量。巧克力、果酱等

　　6.家庭在烹调过程少加糖，包括单糖和双糖。选择水果、如饼干、各类人群均应减少添加糖的摄入，具有甜味特征，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，即有专家为您免费解答。低脂的巧克力牛奶、血管硬化、少选择含糖较多的菜品，冰糖和红糖都是蔗糖。可能会降低其他营养食品的摄入，红烧肉、绵白糖、用白开水代替饮料。水果等。常见的有蔗糖、

　　4.不喝或少喝含糖饮料，低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶。

　　指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师

　　什么是添加糖？

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，导致体重增加，大蒜等改善食物风味，最好控制在25g以下，

　　2.用健康的零食代替糖果：比如坚果、

　　5.减少食用高糖类食品，摄入添加糖，