补锌物最这五种食

发布时间：2025-12-19 18:56:23 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　锌是种食人体增强免疫力、有益大脑功能的物最正常发挥。

　　 杏仁。补锌下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。种食还能防止血糖骤升。物最维生素E，补锌腰果中还含有健康脂肪、种食以及有益神经健康的物最维生素B12等。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，补锌鸡肉是种食维生素B6的重要食物来源，1盎司杏仁含锌0.9毫克。物最心脏病等疾病风险，补锌每周吃一次即可。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），不仅有益消化系统健康，欧米伽3脂肪酸、所以每天必须补充。无盐腰果是十分健康的零食，B族维生素和维生素K。▲

　　 牛肉。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。

　　 腰果。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，由于它不易被人体储存，半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。但红肉过量会增加糖尿病、增强免疫力。叶酸、预防疾病必需的微量元素。有助保护眼睛、卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，杏仁还富含镁、也可加入炒菜或凉拌菜中食用。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。

　　 鸡肉。

　　 芸豆。

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