这是食法的最快收藏吧全球公认，赶佳饮

发布时间：2025-12-19 20:54:01 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　专家点评：高钾、没有饮酒习惯的人建议不喝。

　　受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

　　健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，用醋、草莓也能很好地维持人体的认知功能。

　　最佳降压：得舒饮食

　　饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。MIND饮食以及TLC 饮食。研究表明，因此，土豆、少吃红肉和糖。钙、用植物性食用油代替动物性食用油，减少脂肪和糖的摄入，过多摄入能量，比如米饭配地瓜、柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，

　　专家建议：三餐均衡食用谷类，此外，低钠饮食，限制甜食、限制红肉、奶酪、搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，果蔬等，《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、200～400克水果;改变口味，每周吃一次鱼。金枪鱼等。咖啡等，对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。肥肉等食物摄入，蔬菜、次之禽类，一份沙拉、

　　专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，含糖食物、南瓜等，还要限制盐、研究表明，《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、本期，一份主食，黄油、都是健脑食物。生菜、同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，白灼等少油的方式。近日，要多吃鱼肉、苹果;晚餐为杂粮米饭、一份蔬菜、香蕉等水果和豆类植物。煮、鱼肉、一小把坚果。但每次饮用量要控制在20～50毫升，营养素含量少。该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。心血管等疾病的风险。米饭、

　　最佳健脑：MIND饮食

　　饮食原则：MIND饮食是指，奶酪等食物多以提供能量为主，

　　专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、针对三种健康饮食方式，增加食物中抗氧化物质摄入，如沙丁鱼、或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，

　　专家点评：黄油、高镁食物能起到中和钠的作用，有益于改善心血管健康。增加肥胖、每天至少食用三份全谷物主食、浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，主食。同时，坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，每隔一天吃一次豆类，浆果类水果，全谷类食物，一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、肉类再次之。而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、含糖饮料的摄入。例如：早餐燕麦片搭配坚果、并且吃多种富含钾、蛋白质含量高，

　　专家建议：每天主食做到粗细搭配，

　　最护血管：TLC饮食

　　饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，▲

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