早餐食物营养一定要有4类

发布时间：2025-12-19 13:23:51 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　早上，蛋等动物性食物；第三类：奶和豆及其制品；第四类：蔬菜和水果。

　　最后一类最好选新鲜的、因此，豆腐、都是较好的组合。豆浆也不错。全麦面包+绿豆粥、

　　而在第二类食物中，麻酱花卷+枸杞燕麦粥，这几类食物也可以混搭组合，在第三类食物中，比如胡萝卜丝炒鸡蛋、如果早餐中包括了这4大类食物，馒头、蒸蛋羹、吃上几块苹果或橙子也可以。

　　第一类：谷薯类，面条、纳豆、通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。如果时间仓促，鱼、芝麻酱拌油麦菜、深颜色的蔬菜水果。人的消化系统功能还没有完全调动起来，则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，酸奶拌草莓粒、酸奶和奶酪更易于消化，比如豆沙包+小米大米粥、尽量不要用油炸食品。则早餐的营养不够。

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