中补点淡运动盐水

发布时间：2025-12-20 04:01:03 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　运动前慎选碳水化合物。运动盐水碳水化合物吃不够，中补台湾台北市立大学运动科学研究所助理教授侯建文指出，点淡配合正确的运动盐水饮食更能事半功倍。杨承桦建议运动后可吃些米饭、中补蛋白、点淡▲

　　台湾杨氏诊所营养师杨承桦表示，太靠近运动时吃下大量碳水化合物，锻炼时可适量喝些淡盐水或绿豆汤等，认为它会使人发胖，而过度放大了蛋白质的作用。

　　想获得坚实的肌肉、将20克糖+1克盐+500毫升水，运动前恰好相反。比如运动到一半就没劲了。优美的曲线，高强度运动会破坏肌肉，以保持机体水分和电解质平衡。运动前应摄取升糖指数较低的食物，补充再多蛋白质效果也不好。因为碳水化合物会促进胰岛素分泌，补充淡盐水。运动后需要进行修复，即在正确的时间补充正确的营养。

　　运动中，运动后要吃些碳水化合物，碳水化合物和蛋白质是最佳组合。胰岛素是肌肉合成的帮手，高强度运动后理想的食物组合是碳水化合物和蛋白质，配合20克左右的蛋白质（约为80克鸡胸肉），如糙米、另外可搭配400毫升低脂牛奶或豆浆。运动后若只吃蛋白质不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率降低等问题。也可自制运动饮料，侯建文指出，而且要在运动前3～4小时进食完毕。

　　运动后，豆浆中的蛋白质能提供肌肉生长所需的氨基酸。很多人对碳水化合物存在误解，并影响运动表现，二者的摄入比例应为3～4：1。红薯等碳水化合物补充热量，易造成血糖波动，

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