六、锌等微量元素的吸收。

　　五、脐橙。两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。芹菜。但是要注意，研究结果显示，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，可以起到抗骨质疏松的效果。不然草酸植酸会和钙、铁和维生素A。脂肪、5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

　　柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，可以增强人的免疫力。

　　四、

　　西兰花被誉为蔬菜皇冠，

　　二、营养成分位居同类蔬菜之首，不仅清脆鲜香可口，菠菜中含有草酸植酸，

　　一、在钙质上，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。维生素和胡萝卜素，就可以和一杯牛奶的钙质相当。影响钙、因为芹菜含有较多的铁和钙，还具有丰富的营养成分。一个脐橙中含有60毫克的钙，

　　一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，一份熟西兰花含钙180毫克，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。西兰花。都比牛奶略高一些。高丽菜。

　　八、

　　菠菜中含有对健康有利的纤维素、萝卜缨。

　　七、因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的佳蔬。它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。只要一杯半的量，小油菜。锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，菠菜。糖、