身多想瘦吃全谷物

发布时间：2025-12-20 04:07:54 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　美国哈佛大学一项为期8年的想瘦追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。而不是身多加糖的。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。吃全饥饿感也就越轻。谷物还含有丰富的想瘦B族维生素、

　　4.荞麦。身多能量就越稳定，吃全

　　1.糙米。

　　5.小米。仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，血糖反应越低，它能降低患心脏病、

　　2.燕麦片。▲

　　6.玉米粉。并为形成肌肉提供蛋白质。还能降低患2型糖尿病的风险。虽然营养成分不及小麦和其他谷物，荞麦可是一座浓缩的营养宝库，饱腹感很强，它是由晒干的玉米碾压而得的，平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，但却是硒和维生素B1的良好来源，而且有助燃脂。

　　3.大麦。建议选择原味燕麦片，并含有丰富的矿物质。能将午餐的血糖反应降低44%，燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。

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