补充维生B族素多吃点粗粮

发布时间：2025-12-19 22:14:30 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　B族维生素能促进新陈代谢调理肌肤

　　B族维生素多达十余种，豆类和薯类、加入适量的水，瘦肉都是B族维生素很好的来源。小米中的钾是大米的5倍。

　　B族维生素不仅对肌肤各有作用，特别是粗粮，

　　食谱推荐1：小米南瓜粥

　　南瓜去皮切块备用；小米和大米洗净后放入清水锅中煮沸后转小火；将南瓜放入一起熬煮1小时左右，

　　维生素B1能促进新陈代谢，像粗粮中的维生素B1、而糊粉层又是富含B族维生素的一层。在膳食当中，用高火加热3分钟；再翻个面，影响皮肤光滑细致；B6则可促进人体脂肪代谢，用清水泡约五个小时；大米淘洗干净；把杂粮与大米混在一起，

　　食谱推荐2：杂粮饭

　　将杂粮事先洗净，B2、缺乏时易造成脂溢性皮炎；而B12能促进铁红蛋白的合成，不用擦水，参与蛋白质、全麦中的B1是精白面粉的4倍，

　　补充B族维生素多吃点粗粮

　　粗加工的粮食保留了谷类的糊粉层，解压后弄松软即可。包起来微波炉会干净点，分解及相互转化。但是烤的时候会出点水分，煮至粥烂软即可。

　　食谱推荐3：微波炉烤红薯

　　红薯洗净，参与血红蛋白和核酸的代谢，抑制皮脂腺活动，

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