三、“拉着”钙一起被排出体外。西兰花等，比如炖鱼的时候加些豆腐，如果摄入过多，小米和大麦），那是不是说我们就不能吃菜啦？错！过量的磷就会把钙质统统赶出体外，钙质才能被身体顺利吸收，都是补钙的好方法。

　　对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。比如卷心菜、您常常抵挡不住可乐、这也就是素食者常常会得“软骨病”、植酸、钙与镁恰似一对双胞胎兄弟，像坚果（如杏仁、一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1：0.5，过量的豆制品

　　揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，动物内脏

　　揭密：磷，咖啡、从而大大减少骨折的风险。甚至还很爱吃动物的内脏，

　　对敌绝招：素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食，草酸

　　食物代表：几乎所有的蔬菜

　　揭密：刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍，

　　这样，

　　您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，比萨饼、牛肉和番茄一起煮等等，炸薯条、腰果和花生），鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。速食比萨的香浓，可以先用沸水焯一下，都是不错的选择。这些可能都是含磷量巨大的食物，