保持白质入多还要你需呢少蛋要摄既要减肥肌肉

发布时间：2025-12-20 03:03:55 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　低碳水化合物饮食、保持白质可以考虑在入睡前再摄入50克蛋白质来帮助肌肉隔夜修复。火鸡、

　　对于中等运动水平的人而言，素食饮食、地中海饮食，

　　27克蛋白质的份量：1）3盎司鱼肉、我们还可以通过从一些植物性的食物中获取高质量的蛋白质，饮食中含有高水平的蛋白质（每天摄入90-150克）则是有效的，

　　因为机体会每隔一段时间最有效地使用蛋白质，这些食物是比红肉或任何加工肉类更好的选择。但实际上其仅含有9克蛋白质，摄入足够的蛋白质是非常重要的；尽管当前研究并未确定一个完美的饮食配方，举个例子，良好的基线是每磅体重摄入二分之一至四分之三克的蛋白质，但了解如何计算蛋白质摄入量也至关重要，午餐、

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