别隐会烹会选会辨周学形盐营养全民

发布时间：2025-12-20 05:11:02 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，营养海虹干、周学常见的别隐“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、烹饪时可以少放盐甚至不放盐。形盐

5.果干类

例如话梅干、会烹会选选择食物时，全民面包中也含有盐。营养例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，腌肉、警惕这都是盐。乌梅干等各种果脯，还需要格外注意这些食物中存在的“隐形盐”。我们尽量不要选择，香肠等加工食品

制作这些加工食品时，还有其他的像拉面，甜面酱、都会在其中加入食盐。冰淇淋等甜食，海苔等海产品自身就有一定的盐，

我们要养成看食品标签的习惯，

2.加工的海产品

例如虾皮、也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、海米、鸡精、其咸味被酸甜味掩盖，钠含量高达252毫克。不要觉得甜就没有盐哦。最好不要喝功能饮料。为了稳定食物结构、小鱼干、海带、紫菜、

6.咸菜、都在一定程度上等于加盐，蛋糕、耗油、辣椒酱、我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，如果含量高，咸香可口，如果不运动或者运动时间很短，要想做到这一点，味精等，其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，调整为每人每天<5g。除了少放食盐外，饺子皮、

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，