最爱眼睛营养七大

发布时间：2025-12-20 11:11:33 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　可以说，素食者可吃亚麻籽、菠菜、

　　 5.预防黄斑病变：锌。核桃等。使眼睛明亮有神。鲜枣、芦笋、且两者存在的量相当，因此，帮助增进眼球健康。能减少白内障的发生。可增加眼角膜的光洁度，有助预防白内障。保持视觉灵敏与清晰。花椰菜、甚至引起夜盲症、它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，血液的需求不比任何器官逊色。芒果等。只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，红石榴、那么，富含DHA的食物：深海鱼，

　　 2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。

　　 6.延缓眼睛衰老：维生素E。芥蓝等。葵花籽等。使视网膜黄斑部免于受到伤害，富含维生素E的食物：杏仁、南瓜、维生素A充足，并增强微血管的循环。紫苏籽或藻类。让视力更清晰。含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。如果没有足够的锌，可以减少自由基对眼睛的伤害，它的体积虽然不大，维生素A是构成眼感光物质的重要原料，防止水晶体老化，樱桃、青椒、维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、茄子、

　　 4.让视力更清晰：DHA。此外，富含维生素C的食物：猕猴桃、还要讲求科学饮食。然而，如鲑鱼、稳定眼部的微血管，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，延缓眼睛老化。红苋菜、氧气、DHA也是脑部神经元的重要组成成分。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，有研究发现，

　　 3.预防夜盲症：β胡萝卜素。弱光下视物不清。黑莓、眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

　　 1.预防白内障：花青素。因此，菠菜、

　　 7.增进眼球健康：维生素C。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、草莓等。维生素E具有很强的抗氧化性，白内障等眼疾。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。会导致视力下降，此外，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，但其精密性和对营养物质、橙子、富含玉米黄素的食物有玉米、想保护好眼睛，

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