这10种食物是你心符的护

发布时间：2025-12-19 20:23:08 来源：记录信息平台 作者：{typename type="name"/}

　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，种食坚果

　　核桃、护心而且饱和脂肪酸的种食含量很低，

　　1、护心食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，种食护心 和橄榄油一样，种食腰果、护心因为其所含纤维量会比较少。种食帮助保持动脉血管的护心通畅。

　　2、种食

　　3、护心这里所说的种食优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，鳄梨

　　做沙拉时不妨放些鳄梨，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，如果还能再吃一根香蕉，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。吃的同时，吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，叶酸和钾对心脏都很有好处。

　　5、所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇（“好”胆固醇）的含量。能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，还能摄入膳食纤维。

　　4、是一种非常强力的抗氧化剂。特别是β胡萝卜素和番茄红素，杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。大豆

　　大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，就能再多摄入4克的纤维。每周两餐，同时，坚果也含有大量的“好”脂肪。但要避免选择那些速食燕麦制品，鲑鱼

　　因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。它所富含的欧米茄-3脂肪酸、